Práticas gratuitas
Pequenos momentos de presença para devolver espaço ao corpo, à respiração e à mente.
Uma prática por vez.
Estas experiências são educativas e de bem-estar. Não substituem acompanhamento médico ou psicológico.
Estas experiências são educativas e de bem-estar. Não substituem acompanhamento médico ou psicológico.
Comece com 15 minutos
Escolha um horário possível para você e reserve quinze minutos por dia. Durante sete dias, volte ao mesmo horário e permita-se praticar com o áudio guiado. Não é um desafio de silêncio de 24 horas: é um encontro diário, breve e possível, que pode caber na sua vida real.
1 · Escolha o horárioManhã, intervalo ou noite. Prefira um momento que você consiga repetir.
2 · Prepare o espaçoColoque o celular no silencioso, sente-se com apoio e avise quem estiver por perto.
3 · Pratique 15 minutosDê play no áudio e acompanhe sem precisar alcançar nenhum estado especial.
4 · Volte por 7 diasUse o mesmo horário. Ao final, registre em uma frase como você chegou e como saiu.
Áudio da prática
O áudio guiado será disponibilizado aqui.
Quando estiver pronto, clique em reproduzir, use fones se preferir e mantenha os quinze minutos como um compromisso gentil consigo.
Depois dos sete dias
Observe o que mudou na sua relação com o tempo, o corpo e os pensamentos. A prática não precisa ser perfeita para ser real. Se fizer sentido, mantenha o horário e repita o ciclo.